Apa Itu “Jam Koma” dan Kenapa Gen Z Rentan Mengalaminya?
Pasti kalian sudah nggak asing dengan banyaknya fenomena Gen Z yang viral di media sosial. Mulai dari Gen Z yang digital savvy, hingga Gen Z di dunia kerja yang sering mengalami tekanan dan kecemasan. Tapi, apa sih yang dimaksud jam koma?
Jam koma adalah kondisi saat seseorang tiba-tiba kehilangan fokus di tengah aktivitasnya. Hal ini bisa dikaitkan dengan cognitive fatigue atau kelelahan otak akibat stres dan pola hidup tidak sehat.
Kenapa Fenomena “Jam Koma” Marak di Kalangan Gen Z?
Sebenarnya, jam koma bisa dialami oleh berbagai generasi, bukan hanya Gen Z. Namun, kebiasaan oversharing di media sosial membuat fenomena ini lebih sering terlihat di kalangan anak muda.
"Ada sekitar 185 juta pengguna internet di Indonesia, dan 139 juta di antaranya aktif di media sosial. Hal ini memperjelas bagaimana Gen Z dan media sosial sangat erat kaitannya dalam kehidupan sehari-hari." Menurut laporan WeAreSocial 2024
Penyebab “Jam Koma” pada Gen Z
Berdasarkan wawancara dengan dr. Dharmawan Ardi Purnama, seorang psikiater dari Smart Mind Center Consulting, ada beberapa penyebab utama jam koma, yaitu:
1. Kebiasaan Begadang
Kebiasaan begadang bisa mengganggu ritme sirkadian, yang berfungsi mengatur pola tidur dan energi tubuh. Jika ritme sirkadian terganggu, tubuh akan lebih rentan mengalami kelelahan otak dan kehilangan fokus saat beraktivitas.
2. Pola Makan Tidak Sehat
Sering mengonsumsi makanan tinggi gula tanpa pola makan yang seimbang dapat menyebabkan brain fog atau kelelahan otak. Ini juga meningkatkan risiko kegemukan dan peradangan dalam tubuh, yang memperburuk cognitive fatigue.
3. Tekanan Sosial & Work-Life Balance
Konsep work-life balance dan soft living yang mulai diadopsi oleh Gen Z di dunia kerja justru sering mendapat kritik dari lingkungan sekitar. Tekanan ini bisa memicu stres berlebihan, membuat mereka sulit fokus dan lebih mudah mengalami jam koma.
Berdasarkan wawancara dengan dr. Dharmawan Ardi Purnama, seorang psikiater dari Smart Mind Center Consulting, ada beberapa penyebab utama jam koma, yaitu:
Solusi Efektif untuk Mengatasi Jam Koma
Relaksasi & Mindfulness
Melakukan meditasi, mendengarkan musik, atau latihan pernapasan dapat membantu Gen Z mengatasi stres dan mengembalikan fokus mereka.
Menjaga Pola Makan & Olahraga
Mengonsumsi makanan sehat seperti sayur, buah, dan protein berkualitas tinggi, serta rutin berolahraga, dapat meningkatkan kesehatan mental dan fisik.
Mengelola Stres dengan Baik
Mengidentifikasi penyebab stres dan mencari cara mengatasinya dapat mencegah Gen Z burnout di dunia kerja maupun perkuliahan.
Meningkatkan Interaksi Sosial
Berbagi cerita dengan teman atau komunitas bisa membantu Gen Z mengurangi stres dan merasa lebih termotivasi.
Bergabung dengan ONE Community untuk Pengembangan Diri!
Selain mengatasi jam koma, Gen Z juga perlu membangun koneksi dan skill untuk dunia kerja. Dengan bergabung di ONE Community, kalian bisa:
✅ Menambah relasi profesional
✅ Mengikuti webinar dan pelatihan gratis
✅ Mendapatkan tips & tricks sukses di dunia kerja
Jadi, yuk mulai ubah kebiasaan dan tingkatkan fokus untuk masa depan yang lebih cerah!